ورزشي راحت با اسان اسپرت

 بتينگعملي است كه يك بتر بعنوان بازيكن تيم مهاجم به تنهايي در مقابل مدافعان انجام ميدهد و به معني ضربه زدن توپ پرتاب شده توسط پيچر است و با اين كار به حمله و مبارزه با تيم مهاجم براي كسب امتياز خودش و يارانش مي پردازد.
⇐ بتينگ اوريجميانگين بتينگ د رآمار بيس بال براي شناخت عملكرد بتر بسيار موثر است . اين آما را هنري چاوديك در ورزش كريكت اختراع كرد.
⇐ بتينگ گلاودستكش بتر يكي از تجهيزات بتر است كه براي سهولت در كار با بت تمركز بيشتر براي گرفتن و سرنخوردن بت استفاده ميشود و اكثراً از نوع چرم يا فوم خوب است و نازك و راحت.
⇐ بتينگ تيوسيله اي است از جنس فلز و پلاستيك كه در فسمت بالاي آن از لاستيك يا فن راستفاده ميشود براي بازي و يا تمرين تي بال توپ را روي اين پايه ميگذارند و با بت به آن ضربع ميزنند اين وسيله هم د رتمرين براي بتينگ و هم براي بازي تي بال است .

فوايد و ارزش هاي بسيار زياد ورزش دويدن را بدانيد :
 


 
1- وزن بدن را كنترل مي‌كند
خيلي از افراد براي كنترل وزن بدن‌ شان مي‌دوند. هنگامي كه مي‌دويد كالري‌هاي ذخيره شده در بدن را مي‌سوزانيد بدين ترتيب چربي‌هاي بدن براي جبران انرژي از دست رفته سوزانده مي‌شود. دويدن يكي از ورزش‌هاي موثر در سوزاندن كالري است. يك دونده در هر ساعت حدود 50 كالري مي‌سوزاند.
2- ساختن ماهيچه‌ و استخوان
رابطه مستقيم بين فعاليت و ساختن استخوان و ماهيچه وجود دارد. با زندگي ساكن از ميزان ماهيچه‌ها و استخوان‌هاي بدن كاسته مي‌شود. يكي از راه‌حل‌هاي اين مشكل، دويدن است كه تاثير زيادي بر استخوان و ماهيچه‌ها دارد. دويدن باعث تراكم استخوان مي‌شود و ماهيچه‌ها را قوي مي‌كند.
3- تاثيرات قلبي عروقي و خوني
با دويدن ضربان قلب منظم‌تر مي‌شود و فشار خون كاهش مي‌يابد. همچنين دويدن ميزان كلسترول خون را كاهش مي‌دهد و احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها و حملات قلبي را كم مي‌كند.
4- كاهش استرس
دويدن استرس را كاهش مي‌دهد و احساس عصبانيت و نارضايتي را كم مي‌كنند. دويدن به مدت طلواين باعث مي‌شود نگراني‌هاي خود را فراموش كنيد و آرام‌تر شويد. دويدن باعث مثبت‌گرايي و خوش‌اخلاقي مي‌شود.
5- بالابردن اعتماد به نفس
افرادي كه مي‌دوند، اعتماد به نفس بالاتري دارند. با كم كردن وزن، افزايش حجم ماهيچه‌ها و سالم‌تر شدن، اعتماد به نقس نيز افزايش مي‌يابد.دويدن به طور مداوم احساس بهتري نسبت به خودتان را ايجاد مي‌كند.

تقسيم بندي گلف
گلف به سه دسته تقسيم مي شود:

۱- «بك سوئينگ» يا عقب بردن كلاپ

۲- «بك سوئينگ» يا بالابردن كلاپ

۳- «دان سوئينگ» پائين آوردن كلاپ

و اتمام ضربات فلات روپ گفته مي شود.

قوانين ورزش بسكتبال⇐

قوانين زمانيبسكتبال در چهار دوره ۱۰ دقيقه‌اي (بين‌المللي) يا ۱۲ دقيقه‌اي (اِن. بي. اِي) انجام مي‌شود. زمان استراحت بين دوره اول و دوم و بين دوره سوم و چهارم ۲ دقيقه و بين دوره دوم و سوم (بين دو نيمه) ۱۰ دقيقه‌است.

وقت اضافه در بسكتبال ۵ دقيقه مي‌باشد. پس از استراحت بين دو نيمه زمين حمله و دفاع دو تيم عوض مي‌شود. اصطلاحاً به زمين حريف، زمين حمله و به زمين خودي زمين دفاع گفته مي‌شود. زمان‌هاي گفته شده زمان واقعي بازي است. يعني زماني كه توپ در جريان نيست وقت بازي متوقف مي‌شود.
مثلاً زماني كه خطايي رخ داده‌است يا هنگام پرتاب آزاد زمان متوقف مي‌شود. به همين دليل زمان انجام يك بازي كامل بيشتر از مجموع عددي زمان‌هاي بالا است و معمولاً حدود دو ساعت طول مي‌كشد. ۴دوره كه در سايت‌هاي ورزشي هنديكپ آن‌ها مشخص مي‌شود. (set handicep)

تعداد بازيكنان و توپ در واليبال

هر تيم واليبال شش بازيكن اصلي و تعدادششي بازيكن ذخيره دارد. جنس توپ واليبال از جنس چرم يا لاستيك يك رنگ مي‌‌باشد محيط دايره توپ ۶۵ تا ۶۷ سانتي متر است و وزن توپ ۲۶۰ تا ۲۸۰ گرم است زمان استراحت بين ست دوم و سوم و چهارم دو دقيقه منظور مي‌‌شود و بين ست چهارم و پنجم دو دقيقه الي پنج دقيقه متغير است.

10. حركت پارويي مياني
انجام حركت پارويي مياني براي تقويت يكپارچه عضلات بالاتنه و هسته بدن عالي است.

ورزش تي ار ايكس
نحوه انجام حركت

طوري بايستيد كه صورت‌تان دقيقاً در امتداد نقطه پاياني كش تي آر ايكس قرار بگيرد؛
دسته‌هاي كش را در دست گرفته و كاملاً آرنج‌تان را صاف كنيد؛
بدن‌تان را به سمت عقب بكشيد تا جايي كه با زمين زاويه ۴۵ درجه تشكيل دهد؛
دقت كنيد كه بدن‌تان صاف باشد و زانوها، لگن و شانه‌هاي‌تان را خم نكرده باشيد؛
با كمك عضلات شانه، دست‌ها را از هر دو طرف بكشيد، به نحوي كه دست‌هاي‌تان در دو طرف قفسه سينه قرار گيرد؛
سپس، به‌آرامي بدنتان را به زمين نزديك‌تر كنيد.

انواع مسابقات شنا 
شناي امداديمسابقه گروهي كه ۴ نفر بايد به طور امدادي مسير مسابقه را شنا كنند.
 
شناي استقامتشنايي مبتني بر مسافت كه اغلب در آبهاي آزاد و در مسافتهايي طولاني انجام مي‌شود.
 
شناي مختلطشنايي كه شناگر ميتواند يكي از انواع شنا را به دلخواه انتخاب نموده و به وسيله‌ي آن با ديگر شركت كنندگان رقابت كند.
 
شناي آزادشنايي تكنفره كه شناگر ميتواند از هر كدام از انواع شنا در آن استفاده نموده و خود را به خط آخر برساند.

3. پيلاتس با دستگاه ريفرمر

اين نوع پيلاتس شباهت زيادي با پيلاتس سنتي دارد؛ اما تفاوتش اين است كه از يك دستگاهي با قاب تخت مانند، يك پلتفرم و مجموعه‌اي از فنرها استفاده مي‌كند. بسياري از تمرينات روي ريفرمر همانند تمرينات روي مت هستند؛ اما با مقاومت اضافي فنرها، تسمه‌ها و طناب‌هاي ريفرمر انجام مي‌شوند.

شكل پيشرفته اين ورزش به ورزشكاران پيلاتسي، اجازه مي‌دهد تا از يك تمرين به تمرين بعدي روي دستگاه بروند. اين كار باعث مي‌شوند كه آن‌ها دائما در حركت باشند و در نتيجه كالري بيشتري بسوزانند. از طرفي گاهي اوقات كه شخص توانايي انجام حركات سخت و پيچيده ورزش پيلاتس سنتي را ندارد، يا به دليل آسيب‌ديدگي محدوديت حركتي دارد، استفاده از اين دستگاه ايده خوبي است. به شرطي كه زيرنظر مربي انجام شود.
همچنين تمرينات با دستگاه ريفرمر به نوعي سخت‌تر و پيچيده‌تر هستند؛ بنابراين، احتمالا اين نوع پيلاتس، انتخاب بهتري است براي كساني كه قبلاً در پيلاتس روي مت به مهارت بالا رسيده‌اند و حالا به دنبال سوزاندن كالري بيشتري هستند.

معروفترين كشتي گيران جهان

جورج هاكن اشميدت معروف به شير روسي . اين پهلوان به مدت ۱۰ سال ( از سال ۱۸۹۸ تا سال ۱۹۰۸ ) از هيچ حريفي شكست نخورد . در سال ۱۹۶۸ در سن ۹۱ سالگي در گذشت .
ياشار دوغو كشتي گير معروف تركيه و فاتح مدال طلاي المپيك ۱۹۴۸ ( در وزن ۷۳ كيلو ) و قهرمان جهان در سال ۱۹۵۱ .
تديا شويلي ( شوروي ) ازبهترين كشتي گيران جهان در دهه ۱۹۷۰ كه در وزنهاي ۸۲ و ۹۰ كيلوگرم كشتي مي گرفت . او در فاصله سالهاي ۷۶ – ۱۹۷۱ تعداد ۶ مدال طلا از بازيهاي المپيك و مسابقات قهرماني جهان به گردن آويخت .
حميد كاپلان ( تركيه ) كشتي گير سنگين وزن و قهرمان المپيك ۱۹۵۶ و قهرمان جهان در سال ۱۹۵۸ .
الكساندر مدويد ( شوروي ) برنده مدال طلا در المپيك هاي ۱۹۶۴ – ۱۹۶۸ – ۱۹۷۲ و قهرمان دنيا در سالهاي ۱۹۶۲ – ۱۹۶۳ – ۱۹۶۷ – ۱۹۶۹ – ۱۹۷۰ و ۱۹۷۱ . افتخارات و پيروزمنديهاي او در تاريخ كشتي جهان بي نظير است .
واتانابه ( ژاپن ) تنها كشتي گير بدون شكست جهان و قهرمان المپيك و دنيا در سالهاي ۱۹۶۴ – ۱۹۶۲ . او در طي سالهاي ورزش خود ۱۸۶ كشتي در ميدانهاي ملي و بين المللي گرفت و در هيچ يك از آنها مغلوب نشد .

از كجا مي تونيم برنامه رژيم غذايي اصولي بگيريم؟

به دنبال پيدا كردن كلاس تناسب اندام هستيد؟

براي پيدا كردن بهترين كلاس هاي ورزشي، بهترين باشگاه بدنسازي جنوب تهران و ... كافيه يه سر به وب سايت ورزشي و انلاين اسان اسپرت بزنيد.

خواندن ادامه اين مطلب