ورزشي راحت با اسان اسپرت

قوانين ورزش بسكتبال⇐

قوانين زمانيبسكتبال در چهار دوره ۱۰ دقيقه‌اي (بين‌المللي) يا ۱۲ دقيقه‌اي (اِن. بي. اِي) انجام مي‌شود. زمان استراحت بين دوره اول و دوم و بين دوره سوم و چهارم ۲ دقيقه و بين دوره دوم و سوم (بين دو نيمه) ۱۰ دقيقه‌است.

وقت اضافه در بسكتبال ۵ دقيقه مي‌باشد. پس از استراحت بين دو نيمه زمين حمله و دفاع دو تيم عوض مي‌شود. اصطلاحاً به زمين حريف، زمين حمله و به زمين خودي زمين دفاع گفته مي‌شود. زمان‌هاي گفته شده زمان واقعي بازي است. يعني زماني كه توپ در جريان نيست وقت بازي متوقف مي‌شود.
مثلاً زماني كه خطايي رخ داده‌است يا هنگام پرتاب آزاد زمان متوقف مي‌شود. به همين دليل زمان انجام يك بازي كامل بيشتر از مجموع عددي زمان‌هاي بالا است و معمولاً حدود دو ساعت طول مي‌كشد. ۴دوره كه در سايت‌هاي ورزشي هنديكپ آن‌ها مشخص مي‌شود. (set handicep)

تعداد بازيكنان و توپ در واليبال

هر تيم واليبال شش بازيكن اصلي و تعدادششي بازيكن ذخيره دارد. جنس توپ واليبال از جنس چرم يا لاستيك يك رنگ مي‌‌باشد محيط دايره توپ ۶۵ تا ۶۷ سانتي متر است و وزن توپ ۲۶۰ تا ۲۸۰ گرم است زمان استراحت بين ست دوم و سوم و چهارم دو دقيقه منظور مي‌‌شود و بين ست چهارم و پنجم دو دقيقه الي پنج دقيقه متغير است.

10. حركت پارويي مياني
انجام حركت پارويي مياني براي تقويت يكپارچه عضلات بالاتنه و هسته بدن عالي است.

ورزش تي ار ايكس
نحوه انجام حركت

طوري بايستيد كه صورت‌تان دقيقاً در امتداد نقطه پاياني كش تي آر ايكس قرار بگيرد؛
دسته‌هاي كش را در دست گرفته و كاملاً آرنج‌تان را صاف كنيد؛
بدن‌تان را به سمت عقب بكشيد تا جايي كه با زمين زاويه ۴۵ درجه تشكيل دهد؛
دقت كنيد كه بدن‌تان صاف باشد و زانوها، لگن و شانه‌هاي‌تان را خم نكرده باشيد؛
با كمك عضلات شانه، دست‌ها را از هر دو طرف بكشيد، به نحوي كه دست‌هاي‌تان در دو طرف قفسه سينه قرار گيرد؛
سپس، به‌آرامي بدنتان را به زمين نزديك‌تر كنيد.

انواع مسابقات شنا 
شناي امداديمسابقه گروهي كه ۴ نفر بايد به طور امدادي مسير مسابقه را شنا كنند.
 
شناي استقامتشنايي مبتني بر مسافت كه اغلب در آبهاي آزاد و در مسافتهايي طولاني انجام مي‌شود.
 
شناي مختلطشنايي كه شناگر ميتواند يكي از انواع شنا را به دلخواه انتخاب نموده و به وسيله‌ي آن با ديگر شركت كنندگان رقابت كند.
 
شناي آزادشنايي تكنفره كه شناگر ميتواند از هر كدام از انواع شنا در آن استفاده نموده و خود را به خط آخر برساند.

3. پيلاتس با دستگاه ريفرمر

اين نوع پيلاتس شباهت زيادي با پيلاتس سنتي دارد؛ اما تفاوتش اين است كه از يك دستگاهي با قاب تخت مانند، يك پلتفرم و مجموعه‌اي از فنرها استفاده مي‌كند. بسياري از تمرينات روي ريفرمر همانند تمرينات روي مت هستند؛ اما با مقاومت اضافي فنرها، تسمه‌ها و طناب‌هاي ريفرمر انجام مي‌شوند.

شكل پيشرفته اين ورزش به ورزشكاران پيلاتسي، اجازه مي‌دهد تا از يك تمرين به تمرين بعدي روي دستگاه بروند. اين كار باعث مي‌شوند كه آن‌ها دائما در حركت باشند و در نتيجه كالري بيشتري بسوزانند. از طرفي گاهي اوقات كه شخص توانايي انجام حركات سخت و پيچيده ورزش پيلاتس سنتي را ندارد، يا به دليل آسيب‌ديدگي محدوديت حركتي دارد، استفاده از اين دستگاه ايده خوبي است. به شرطي كه زيرنظر مربي انجام شود.
همچنين تمرينات با دستگاه ريفرمر به نوعي سخت‌تر و پيچيده‌تر هستند؛ بنابراين، احتمالا اين نوع پيلاتس، انتخاب بهتري است براي كساني كه قبلاً در پيلاتس روي مت به مهارت بالا رسيده‌اند و حالا به دنبال سوزاندن كالري بيشتري هستند.