ورزشي راحت با اسان اسپرت

حركات فيتنس زنان – شنا با زانوي خميده

اگر به هر دليلي حركت شنا ساده را دوست نداريد ما در حركات فيتنس زنان به شما شنا با زانوي خميده را پيشنهاد مي كنيم چون جايگزيني فوق العاده است. به همين دليل در ادامه به شرح مختصر نحوه انجام اين حركت پرداخته ايم كه عبارت است از :
• روي يك تشك زانو بزنيد.
• پاهاي خود را پشت سرتان نزديك هم نگه داريد.
• به آرامي رو به جلو خم شويد و كف دستان ‌تان را صاف روي تشك بگذاريد
• در حالي كه انگشتان ‌تان به جلو اشاره دارند دستان ‌تان را به اندازه ‌ي عرض شانه باز كنيد.
• به آرامي بدن ‌تان را رو به سمت زمين پايين بياوريد
• در حالي كه وضعيت تنه ‌ي خود را در همان حالت سفت و محكم نگه داشته‌ ايد سرتان بايد در راستاي ستون فقرات باشد.
• در اخر با فشار آوردن روي دست ‌هايتان به سمت‌ بالا برگرديد.